骨盤たたきダイエット やり方、方法を紹介します！
今回は、ステップ１の体型チェックです
体型チェックの結果で今後の
骨盤たたきダイエットのやり方、方法が異なってきますので、
必ず、実行してくださいね！
まず、
目をつぶってその場で足踏みします。。
足踏みの回数は５０回です。
終了後の足の位置のずれ方で3つのタイプに体型を分類します。
これで自分がどのタイプが判明します。
ではさっそくやってみましょうｗ
体型チェックで自分の体型が分かったら、それの合った体操を行いま～す！！
前や後ろにずれた人⇒①下腹ポッコリタイプ
右や左にずれた人⇒②ウエストずんどうタイプ
位置は変わらないが足の位置が左右を向いてしまった人
⇒③太ももどっしりタイプ
骨盤たたきダイエットのやり方、方法
骨盤たたきダイエットのやり方、方法
骨盤たたきダイエットのやり方、方法（ステップ２：体型別・引き締め体操）
骨盤たたきダイエット やり方、方法を紹介します！
今回は、ステップ２の体型別・引き締め体操です。
頑張っていきましょうｗ
前回、骨盤たたきダイエットのやり方（ステップ１：体型チェック）で
①下腹ポッコリタイプだった人は、
下腹ペタンコ体操を行いましょう。
方法はこちらです
↓ ↓ ↓
【下っ腹ペタンコ運動】
1. 仰向けに寝て両足を肩幅より少し広めに開く
2. 大きく息を吸いながら、つま先を立ててかかとを押し出すように伸ばす
3. かかとを伸ばし切ったら息を止め両腕をのばし、苦しくなったら息を一気に吐く
4. 脱力状態で動かず１０秒まつ
5. 上記を１回おこなう
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
次に骨盤トントン体操をします！
【骨盤トントン体操】（３タイプ共通です）
1. うつぶせに寝る
2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く
3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く
4. 左右３回づつ６回行う（リズミカルにやって下さい）
5. ６回行ったあと、動かしやすい方の脚を３回さらに動かす
※ 骨盤たたきダイエットは１日２回（朝と夜に行うのが望ましい）までにして下さい。
メッチャ簡単ですよね（＾▽＾）
毎日やりましょう！！！
＊②ウエストずんどうタイプ、③太ももどっしりタイプの人の体操は次回以降に紹介します！
ダイエットは毎日行うことが重要です。
目標、目的を毎日確認して、モチベーションアップしながら
行いましょう(＾∀＾)／
今回は、ステップ２の体型別・引き締め体操です。
頑張っていきましょうｗ
前回、骨盤たたきダイエットのやり方（ステップ１：体型チェック）で
①下腹ポッコリタイプだった人は、
下腹ペタンコ体操を行いましょう。
方法はこちらです
↓ ↓ ↓
【下っ腹ペタンコ運動】
1. 仰向けに寝て両足を肩幅より少し広めに開く
2. 大きく息を吸いながら、つま先を立ててかかとを押し出すように伸ばす
3. かかとを伸ばし切ったら息を止め両腕をのばし、苦しくなったら息を一気に吐く
4. 脱力状態で動かず１０秒まつ
5. 上記を１回おこなう
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
次に骨盤トントン体操をします！
【骨盤トントン体操】（３タイプ共通です）
1. うつぶせに寝る
2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く
3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く
4. 左右３回づつ６回行う（リズミカルにやって下さい）
5. ６回行ったあと、動かしやすい方の脚を３回さらに動かす
※ 骨盤たたきダイエットは１日２回（朝と夜に行うのが望ましい）までにして下さい。
メッチャ簡単ですよね（＾▽＾）
毎日やりましょう！！！
＊②ウエストずんどうタイプ、③太ももどっしりタイプの人の体操は次回以降に紹介します！
ダイエットは毎日行うことが重要です。
目標、目的を毎日確認して、モチベーションアップしながら
行いましょう(＾∀＾)／
骨盤たたきダイエットのやり方、方法
骨盤たたきダイエットのやり方、方法（ステップ２：体型別・引き締め体操）２
骨盤たたきダイエット やり方、方法を紹介します！
今回は、ステップ２の体型別・引き締め体操２です。
頑張っていきましょうｗ
前回、骨盤たたきダイエットのやり方（ステップ１：体型チェック）で
②ウエストずんどうタイプだった人は、
ウエストくびれ体操を行いましょう。
方法は…
【ウエストくびれ体操】
1. 床に座り両腕を床と水平に上げる
2. 背筋を伸ばしながら前に倒す
3. 倒したら左右にひねり、ひねりやすかった方に上体を大きくひねる
4. ひねった時に大きく息を吸う
5. 息が吸えなくなったら息を止める
6. 苦しくなったら一気に脱力状態で仰向けになり動かずに１０秒まつ
7. 上記を１回おこなう
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
次に骨盤トントン体操をします！
【骨盤トントン体操】（３タイプ共通です）
1. うつぶせに寝る
2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く
3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く
4. 左右３回づつ６回行う（リズミカルにやって下さい）
5. ６回行ったあと、動かしやすい方の脚を３回さらに動かす
※ 骨盤たたきダイエットは１日２回（朝と夜に行うのが望ましい）までにして下さい。
メチャ、メチャ簡単ですよね（＾▽＾）
毎日やりましょう！！！
＊③太ももどっしりタイプの人の体操は次回以降に紹介します！
ダイエットは毎日行うことが重要です。
目標、目的を毎日確認して、モチベーションアップしながら
行いましょう(＾∀＾)／
今回は、ステップ２の体型別・引き締め体操２です。
頑張っていきましょうｗ
前回、骨盤たたきダイエットのやり方（ステップ１：体型チェック）で
②ウエストずんどうタイプだった人は、
ウエストくびれ体操を行いましょう。
方法は…
【ウエストくびれ体操】
1. 床に座り両腕を床と水平に上げる
2. 背筋を伸ばしながら前に倒す
3. 倒したら左右にひねり、ひねりやすかった方に上体を大きくひねる
4. ひねった時に大きく息を吸う
5. 息が吸えなくなったら息を止める
6. 苦しくなったら一気に脱力状態で仰向けになり動かずに１０秒まつ
7. 上記を１回おこなう
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
次に骨盤トントン体操をします！
【骨盤トントン体操】（３タイプ共通です）
1. うつぶせに寝る
2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く
3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く
4. 左右３回づつ６回行う（リズミカルにやって下さい）
5. ６回行ったあと、動かしやすい方の脚を３回さらに動かす
※ 骨盤たたきダイエットは１日２回（朝と夜に行うのが望ましい）までにして下さい。
メチャ、メチャ簡単ですよね（＾▽＾）
毎日やりましょう！！！
＊③太ももどっしりタイプの人の体操は次回以降に紹介します！
ダイエットは毎日行うことが重要です。
目標、目的を毎日確認して、モチベーションアップしながら
行いましょう(＾∀＾)／
