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骨盤たたきダイエットのやり方、方法

骨盤たたきダイエットのやり方、方法(ステップ1:体型チェック)

骨盤たたきダイエット やり方、方法を紹介します!

今回は、ステップ1の体型チェックです

体型チェックの結果で今後の
骨盤たたきダイエットのやり方、方法が異なってきますので、
必ず、実行してくださいね!

まず、
目をつぶってその場で足踏みします。。

足踏みの回数は50回です。

終了後の足の位置のずれ方で3つのタイプに体型を分類します。

これで自分がどのタイプが判明します。

ではさっそくやってみましょうw

体型チェックで自分の体型が分かったら、それの合った体操を行いま〜す!!

前や後ろにずれた人⇒@下腹ポッコリタイプ

右や左にずれた人⇒Aウエストずんどうタイプ

位置は変わらないが足の位置が左右を向いてしまった人
⇒B太ももどっしりタイプ

骨盤たたきダイエットのやり方、方法

骨盤たたきダイエットのやり方、方法(ステップ2:体型別・引き締め体操)

骨盤たたきダイエット やり方、方法を紹介します!

今回は、ステップ2の体型別・引き締め体操です。

頑張っていきましょうw

前回、骨盤たたきダイエットのやり方(ステップ1:体型チェック)で

@下腹ポッコリタイプだった人は、

下腹ペタンコ体操を行いましょう。

方法はこちらです

↓ ↓ ↓

【下っ腹ペタンコ運動】
1. 仰向けに寝て両足を肩幅より少し広めに開く

2. 大きく息を吸いながら、つま先を立ててかかとを押し出すように伸ばす

3. かかとを伸ばし切ったら息を止め両腕をのばし、苦しくなったら息を一気に吐く

4. 脱力状態で動かず10秒まつ

5. 上記を1回おこなう

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

次に骨盤トントン体操をします!

【骨盤トントン体操】(3タイプ共通です)
1. うつぶせに寝る

2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く

3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く

4. 左右3回づつ6回行う(リズミカルにやって下さい)

5. 6回行ったあと、動かしやすい方の脚を3回さらに動かす

※ 骨盤たたきダイエットは1日2回(朝と夜に行うのが望ましい)までにして下さい。

メッチャ簡単ですよね(^▽^)

毎日やりましょう!!!



*Aウエストずんどうタイプ、B太ももどっしりタイプの人の体操は次回以降に紹介します!

ダイエットは毎日行うことが重要です。
目標、目的を毎日確認して、モチベーションアップしながら
行いましょう(^∀^)/

骨盤たたきダイエットのやり方、方法

骨盤たたきダイエットのやり方、方法(ステップ2:体型別・引き締め体操)2

骨盤たたきダイエット やり方、方法を紹介します!

今回は、ステップ2の体型別・引き締め体操2です。

頑張っていきましょうw

前回、骨盤たたきダイエットのやり方(ステップ1:体型チェック)で

Aウエストずんどうタイプだった人は、

ウエストくびれ体操を行いましょう。

方法は…

【ウエストくびれ体操】
1. 床に座り両腕を床と水平に上げる

2. 背筋を伸ばしながら前に倒す

3. 倒したら左右にひねり、ひねりやすかった方に上体を大きくひねる

4. ひねった時に大きく息を吸う

5. 息が吸えなくなったら息を止める

6. 苦しくなったら一気に脱力状態で仰向けになり動かずに10秒まつ

7. 上記を1回おこなう

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

次に骨盤トントン体操をします!

【骨盤トントン体操】(3タイプ共通です)
1. うつぶせに寝る

2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く

3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く

4. 左右3回づつ6回行う(リズミカルにやって下さい)

5. 6回行ったあと、動かしやすい方の脚を3回さらに動かす

※ 骨盤たたきダイエットは1日2回(朝と夜に行うのが望ましい)までにして下さい。

メチャ、メチャ簡単ですよね(^▽^)

毎日やりましょう!!!



*B太ももどっしりタイプの人の体操は次回以降に紹介します!

ダイエットは毎日行うことが重要です。
目標、目的を毎日確認して、モチベーションアップしながら
行いましょう(^∀^)/

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